
BONFACE - DÍA 14: Cuello y escote
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Hablemos de la parte del cuerpo que va desde el mentón hasta el pecho. A menudo, el cuello y el escote revelan la edad de una persona mucho antes que el rostro, algo a lo que suele contribuir el maquillaje.
Por eso es importante cuidarlo. Mantenlo joven el mayor tiempo posible.
LOS MÚSCULOS
El cuello tiene la función de equilibrar la cabeza en relación con los movimientos corporales. Mantenerla tonificada y flexible ayuda a fortalecer la epidermis, reducir la aparición de arrugas y eliminar tensiones.
Los músculos principales de esta zona son:
- PLATISMUS
- ESTERNOCLEIDO-MASTOIDEO
- ESCALENOS
- TRAPEZOIDES
- SUBCLAVIA
- MÚSCULO PECTORALIS MAYOR
Probablemente no conozcas muchos de estos músculos por su nombre, pero están relacionados con el Zona cervical y de los hombros lo que a menudo y voluntariamente crea dolor de diversos tipos.
¡Por eso os dedico un pequeño adelanto que os resultará muy valioso para comprenderlos!
- PLATISMUS - músculo delgado y plano, Vuelve a poner la cabeza en su lugar en caso de que el cuello sufra una repentina curvatura hacia atrás. Es un músculo antiguo y originalmente lo necesitábamos para gruñido ... ¡pruébalo y lo detectarás! = )
- ESTERNOCLEIDO-MASTOIDEO - músculos de la rotación y flexión de la cabeza y el cuello.
- ESCALENOS - permiten inclinación lateral de la cabeza. Son conocidos por su propensión a Proyecto dolor .
- TRAPEZOIDES - bastante grandes, son los músculos más superficiales de la región posterior del cuello. Alivian las principales tensiones diarias y, si se masajean, proporcionan un gran alivio .
- SUBCLAVIA - arreglar la clavícula y, aunque pequeño, puede remitir dolor a un área extensa.
- MÚSCULO PECTORALIS MAYOR - se refiere al área del pecho , juega un papel importante en la alineación postular .
ARRUGAS Y MANCHAS
El cuello y el escote son una de las partes Más delicada que el cuerpo : en esta zona la piel es de hecho más sutil que en otros lugares ya que hay poco tejido conectivo Y grasa subcutánea
Por lo tanto, las arrugas se forman antes, también porque la piel en esta zona está muy estresada por movimientos continuos de la cabeza
El riesgo de tener una cara de porcelana sobre un cuello de tortuga puede aparecer ya a los 30 años. La regla básica es pues cuidarlo tanto como el rostro.
SOLUCIONES
La zona del cuello necesita ser hidratada, masajeada y rellena Me gusta tu cara. Los ejercicios BONFACE combinan Estiramiento y masaje de cuello para “suavizar” los tejidos y asegurar la relajación muscular.
- EXTENSIÓN - El estrés y la tensión muscular provocan rigidez en el cuello y el escote, por lo que es esencial realizar ejercicios estiramiento para calentar y suavizar los músculos . Esto también te pone en un estado mental agradable y relajado.
- MASAJE DE CUELLO - Relajar tus músculos tiene inmensos beneficios, sigue estos pasos y encontrarás una gran sensación de bienestar:
- Comience a masajear su cuello y hombros con maniobras. luz - Utilice las yemas de los dedos para aflojar y preparar el área.
- Proceder a los puntos de mayor Dolor y contractura (mediante el tacto se puede percibir fácilmente dónde los músculos están especialmente tensos o contraídos, detectando pequeñas bolitas o superposiciones de las fibras).
- Realizar maniobras de amasadura y movimientos circular Cuello y hombros largos.
- Una vez que hayas calentado el área, ve más profundo. aumentando la presión (siempre respetando tu umbral de dolor).
Por favor recuerda : utiliza todas las partes de la mano Cuando das un masaje:
- el pulgadas para presión concentrada en los nodos de tensión.
- el palmas para ejercer una presión ligera sobre áreas más grandes.
- las yemas de los dedos para una presión más firme.
- el nudillos sobre músculos especialmente tensos.
CONSEJOS ÚTILES
Recuerda que para tener un cuello y escote bonitos también es necesario cuidarse. postura correcta , tanto del cuello como del cuerpo en general.
En este sentido, hay que tener en cuenta dos conceptos importantes: Propiocepción Y Viendo .
PROPIOCEPCIÓN - es nuestro “sexto sentido” y es la capacidad de Percibir los músculos y reconocer la posición de nuestro cuerpo. en el espacio . Actualmente subestimado pero cada vez más relevante en algunas doctrinas médicas, se vuelve indispensable entrenar bien, tener más control en los movimientos, prevenir distensiones y darnos una mejor postura.
VISITA - es un proceso mental donde uno imagina la ejecución de un ejercicio en su totalidad Antes de hacerlo realmente .
Tradicionalmente el maestros de yoga Sugirieron a sus alumnos anticipar con su imaginación el movimiento que iban a realizar, de esta manera el alumno participaba con cuerpo y alma en la práctica realizando sus movimientos. más preciso y “centrado” . Por tanto, también para nosotros, cuanto más visualicemos, más claro será nuestro objetivo y más eficaz será nuestro movimiento.
DUERMA EN CÁLCULO SUPINO
Por último, ¡no olvides este consejo!
El descanso nocturno no sólo es sinónimo de relajación, sino que también es crucial en la formación de signos marcados en nuestro organismo. Dormir de lado De hecho, promueve la formación de los llamados arrugas del sueño , que afectan la zona entre los dos senos. Por eso es muy importante obligarnos a dormir en posición supina (boca arriba)… ¡vuestro escote nos lo agradecerá!
Ahora no te pierdas el vídeo DÍA 14/28 DE BONFACE ¡Específico para el cuello!
Chiara Bonel - Emprendedora natural y técnica en masajes holísticos y deportivos